美味しいものは毎日好きなだけ食べたい！けど、健康診断で中性脂肪・血糖値、まとめて成人病、最も厄介な悪玉コレステロールの値は引っかかりたくないですね。普段気をつけてはいるけれど、知らず知らず増え続け、気がついた時にはもう手遅れ！こんなはずじゃ〜になる前に、知っときゃよかった。今からでも遅くない?！そんな自分を手軽なオートミールでリセットしてみませんか。
おすすめ食品 オートミール
食事療法で薬を使わずに元気な身体に戻れる方法があったら試してみたいと思いませんか。口から入れるもので毎日の生活がスムーズになり整うって理想ですよ。
そこでオートミール!！おすすめです。
由来・・・オートミールは燕麦を脱穀し調理しやすく加工したものです。英語名「Oat」オートムギ・オーツムギ・オートと呼ばれるようです。
メリット・・・ダイエット・血圧安定・美容全般・コレステロール減と身体にいいことしかなオートミールです。
・食欲低下・消化不良・便秘解消・お肌の保湿・美白作用・抗酸化作用・血液循環促進・血糖値減・抗がん作用・免疫力UP・骨粗鬆症予防
デメリット・・・優等生にも弱点はあります。
そのまま食べるのはさすがにまずいと思われます。摂り過ぎると胃腸疲労し食物繊維が多い為、便秘・下痢・胃ゴロゴロ・おならブーブーなりかねません。
食べ方 オートミール
オートミールの食べ方はいろいろありますが、自分にあった食べ方を工夫し、飽きずに美味しく毎日取り入れたいものです。そこで、オートミールの食べ方を少しまとめてみました。
気をつけたい食べ方
食べ過ぎ 普段からイチョウの弱い方は食べ過ぎると身体の負担となり、腸内でガスが発生してしまい苦しく消化不良になったり胃が痛む場合があります。
オンリー・いっちょ喰い 食べ過ぎると太ります。３食は控えてください。
甘いもの せっかくのオートミールダイエット。ほどほどに。
冷たい牛乳 便秘・肌荒れ・にきび・むくみの原因になります。
おすすめの食べ方
タイミング 深夜以外なら自分のタイミングでOKです。
温かいもので 身体のことを考えるならあったかい豆乳・牛乳と一緒がおすすめです。お粥もたべやすいです。
まずは手軽に毎日摂りたい！
オートミール30g +牛乳（低脂肪なら尚良い）または豆乳100mlを電子レンジで3分チン！してみてください。
忙しい朝、日頃主食に食べているパン・ご飯・麺と置き換えてみてはいかがでしょう。そこからなら気をわず始められるのではないでしょうか。
栄養 オートミール
オートミールはタンパク質・炭水化物がベースですがビタミンB・E、カルシウムも含みバランスはいいようです。
・高血圧・糖尿病・生活習慣病予防に期待大です。疲労回復にも効果期待できそうです。
・筋トレやダイエット目的なら、運動前にオートミールの食事を済ませた方が脂肪燃焼はよさそうです。また、不足しがちな栄養素を無理なくダイエット中でも補給する働きもあるようです。
・血糖値を急上昇させにくいため余分な脂肪を溜め込むのを防いでくれます。
最後に
オートミールは栄養満点で身体にいいものなんですね。自分の身体に合わせ相談しながら無理なく続けていければと思います。今までの自分より少しずつ健康レベルをあげて楽しく生きましょう。
最後までお読み頂きありがとうございました。
